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          最有效的減脂方法,是無氧+有氧 結合!

          來源:愛達夫養生(www.xpj668833.com)時間:2022-08-02 13:14作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

           不管你從前認為有氧運動最減脂,還是認為力量訓練最減脂,來到這里,你就要承認小編說的無氧+有氧才是最佳的減脂訓練。

          因為我們要抓住有氧消耗脂肪快,也要抓住無氧訓練保持肌肉的特點,共同結合才是最完美的減脂方式。

           


           
          最有效的減脂方法,是無氧+有氧 結合!

           

          有氧運動會消耗脂肪

          跑步是最常見的有氧運動,很多人都認為跑步是很好的減脂方式,因為跑步的人都很瘦。

          原因有2點:第一他們的脂肪消耗掉了,第二他們的肌肉量少了,因此會比常人瘦一圈,得到的身材是比較瘦弱干癟的,而不是有曲線的身材。

           


          最有效的減脂方法,是無氧+有氧 結合!

           

          有氧燃燒脂肪有限

          有氧運動是很好的消耗脂肪方式,但可惜的是,你需要會先把體內糖原消耗掉,然后脂肪才會占據主導地位,因此你需要先花20-30分鐘去消耗糖原,半小時后身體才能主力消耗脂肪。而身體的精力有限,很可能你已經堅持不下去了。

           

          最有效的減脂方法,是無氧+有氧 結合!
           

          力量訓練幫你提高燃脂效率

           

          最有效的減脂方法,是無氧+有氧 結合!

          力量訓練之所以能夠消耗更多脂肪,不是在它訓練的時候,而是訓練之后。訓練后身體需要大量氧氣供應,是一種過氧消耗,會刺激分解提供熱量,讓脂肪無處遁行。

          力量訓練還能增加肌肉,身體每增加0.5kg肌肉,每天增加100大卡的消耗。如果你的身體能夠增加5kg肌肉,每天就能多消耗1000大卡熱量,變成了易瘦體質,不易發胖。所以力量訓練的效果,相當誘人。

           

          最有效的減脂方法,是無氧+有氧 結合!

          有氧+力量才是最佳燃脂方法

          有氧跟力量各有好處,因此,結合兩者的優缺點,我們可以通過先力量后有氧的方式,去完成減脂。

          先利用40分鐘高效地力量訓練,鍛煉肌肉,消耗糖原,而后再花30分鐘有氧運動的時候,可以最大程度的消耗進行,讓身體進行燃脂。這樣就能讓肌肉消耗最小化,脂肪消耗最大化,你懂了么?

          做好這4點,讓你越跑越瘦,健康減肥才是硬道理!

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