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          經常鍛煉的老人or不經常鍛煉的老人,到底誰更健康?

          來源:愛達夫養生(www.xpj668833.com)時間:2022-07-26 11:57作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

          經常鍛煉的老人和不經常鍛煉的老人,到底誰更健康?猜對的人不多

           

          經常鍛煉的老人or不經常鍛煉的老人,到底誰更健康?

          王大爺和蘇大爺,都愛下棋,經常聚在廣場下棋,在一次下完棋,他倆在看到廣場上其他老人運動后,發表過截然相反的看法

          王大爺認為:都60多了,早就不該總是鍛煉折騰自己的身體了。老人宜靜不宜動,多動損耗氣血。瞧瞧古往今來的長壽老人,有幾個熱愛運動的。而一些古人所講的長壽之法,也多是打坐、靜息之類偏

          靜的運動??傊?,老年運動傷氣血,難長壽。

          蘇大爺是一位從年輕時就堅持運動的人,今年64,堅持鍛煉了30余年,他有相反的觀點:我自己堅持運動,頭發烏黑,絲毫看不出60多歲。而且運動完,感覺神清氣爽,身體輕盈,好的不得了,我現

          在血壓、血糖、血脂都正常。倘若幾天不動,就感覺體內有一團濁氣,渾身不爽。所以,哪怕到老,也該經常鍛煉,生命在于運動。

          王大爺則不認同,年紀大了,血壓、血脂、血糖稍微高點又如何,年紀到了,非要追求跟年輕人一樣,就是不順其自然,不接受衰老。

          蘇大爺則說王大爺懶就算了,歪理還一堆。

          后來他倆差點吵起來,被其他棋友拉走了。

           

          經常鍛煉的老人or不經常鍛煉的老人,到底誰更健康?

           

          經常鍛煉的老人和不經常鍛煉的老人,到底誰更健康?

          一、二者利弊對比

          其實要說明白這個問題,要先搞明白一個問題,就是這二者的好處與壞處。

          1、經常鍛煉的好處與壞處

          好處:可以增加心肺功能、增加身體的靈活度、增加肌肉量、提高體力、改善心率、預防三高、癌癥、抑郁癥、便秘等諸多疾病、延緩衰老等。

          壞處:磨損膝蓋

          2、、不經常鍛煉的好處與壞處

          好處:避免膝蓋軟骨的過度磨損

          壞處:容易肥胖、心肺功能一般、身體靈活度一般、肌肉流失加速、身體患老年病的風險上升。

          二、一則研究:高強度運動離世的老人很少

          所以很明顯,經常鍛煉的好處明顯要大于收益。而很多人之所以會認為不經常鍛煉更健康,還是因為覺得老年人身體機能衰退了,經常運動尤其是高強度的運動會增加猝死等的風險,但一則研究則推翻

          很多人這種想法,挪威研究人員為此對1500多名年齡在70—77歲的老年人進行調查研究,研究人員將他們分為了3組,分別進行不同強度的運動,有高強度、中度還有一組就是不要求他們定時鍛煉,

          但是中間要定期去醫院檢查自己的身體狀況,經過5年的時間,最后發現高強度運動離世老人最少。

          三、現代生活體力勞動少,人們社交減少,多鍛煉會更好

          老齡化進程加速,令人擔憂的不僅是人老了之后的疾病問題,心理疾病也不容忽視。

          城市化帶來的人們都住進了高層樓房,并且體力活動減少,還有受到西方價值觀的影響等原因,導致現如今精神疾病高發,老年人尤甚。

          孤獨感、不安全感、家庭不和等原因是老年人心理疾病高發的常見原因。

          經常鍛煉,一方面可以讓老年人有事而作,一方面運動也可以促進社交,一方面運動可促進多巴胺的分泌,可以減少老年人心理疾病的高發。

          而我們知道,想要長壽,心理情緒是非常重要的。運動對情緒則有著很明顯的積極作用。

          所以,現如今興起的不經常鍛煉的老人更健康,更容易長壽的說法,其實是很片面的。

           

          經常鍛煉的老人or不經常鍛煉的老人,到底誰更健康?

           

          別人不說,就拿鐘南山院士來說,80多歲看著依然精神抖擻,身體的狀態就像是一個年輕的小伙子。這樣的好身體與他經常鍛煉有關。在他年輕的時候,運動水平已經達到了專業運動員的水準,直到現

          在他都有每周堅持運動的好習慣。

          過去人體力勞動多,經常下地干活,辛勞到老,減少運動量,自然對身體有好處。而如今現在人體力活動減少,再每日躺著,很少運動,對于多數老人來說,這對健康有著較明顯的負面作用。

          剛才我們提到的研究表示老年人進行高強度的運動有助于長壽,這個“高強度”有待商議,并不是年輕人眼中的的開合跳、波比跳、俯臥撐、仰臥起坐等,就算是可以做,老年人的身體也經受不住這些

          運動的折磨。畢竟做什么都要有度。

          對于老年人來講,什么是高強度的運動?

          挪威的那項研究人員表示,他們所說的老人進行高強度的運動僅僅是運動讓老人身體有氣喘吁吁的表現。

           

          經常鍛煉的老人or不經常鍛煉的老人,到底誰更健康?

           

          其實老人運動的時候可以隨身帶一塊可以看心率的運動手表,隨時關心自己的心率。有研究表示運動的時候身體心率達到(170—年齡)次/分鐘就好,如果是以為65歲老人在鍛煉,那么運動的時候心率達

          到(170—65=105)次/分鐘就可以了,并且堅持30分鐘。

          以上是最佳心率,要是達到高強度的鍛煉效果,心率就是(220—年齡)次/分鐘,這種高強度的運動一周3—4次就好,可以鍛煉一天歇一天,老年人在20分鐘左右就好。

          老年人想要身體健康,運動該如何選擇?

          老年人可以做一做有氧運動,鍛煉自己的心肺,預防哮喘等疾病,例如健步走、慢跑、游泳等鍛煉到全身。想要預防身體及肌肉的流失,還可以做一做力量訓練,可以用兩只手分別抓住礦泉水瓶不斷的

          向上舉,或者蹲馬步等,鍛煉自己的手臂、大腿還有臀腹的肌肉,當然旁邊要有穩固可支撐物,防止摔倒。

          當然并不是緩和的運動就不可以做,像是太極、八段錦、坐著腿伸直摸腳趾等,強度稍微高一點的運動之后就可以做這些運動拉伸肌肉群,放松身體。

           

          經常鍛煉的老人or不經常鍛煉的老人,到底誰更健康?

           

          《中國成人身體活動指南》表示,老年人一個星期運動5—7次左右,每次30分鐘就好。運動之前有必要拉伸一下,循序漸進,并不是一下子就要達到高強度運動的效果,這樣反而會給身體造成一定的

          損傷。不要以手表的心率為準,心率只能是作為你運動的評測,主要還是以身體的第一感覺為準,但身體微微出汗,氣喘吁吁的時候就慢慢的停止運動,休息一會。

          綜上所述,老了運動是很有必要的,身體是自己的,堅持運動也是對自己負責,為自己擁有一個健康安靜的晚年做鋪墊。

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