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          小暑節氣翹翹腳尖,健脾祛濕強四肢!最適合小暑的運動,快練起來!

          來源:愛達夫養生(www.xpj668833.com)時間:2022-07-07 10:51作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

           小暑時節,地下冷氣上升,天上熱氣下降,寒熱相搏。


          熱盛則燥、寒盛則濕,這是大自然的寒流與熱流相乘、相侮的表現。

          二十四節氣導引養生法,是在當令節氣通過導引吐納、存思等方法,進行養生保健、祛病延年的傳統導引養生法。

          其中的小暑翹足舒筋式適合小暑時節練習。
           
          小暑節氣翹翹腳尖,健脾祛濕強四肢!最適合小暑的運動,快練起來!

          【翹一翹足尖能健脾】


          中醫講“脾主四肢”,人體四肢的活動功能,需要脾氣不斷輸送營養潤澤,如果脾氣虛弱,四肢便會倦怠無力。

          經常導引、強健四肢,則脾胃健運、疾病不生。

          小暑翹足舒筋式中的翹足,是指腳尖做勾與伸的運動。

          腳尖的勾、伸,可以促進腿足部三陰、三陽氣脈的運行,并可有效改善陰虛陽亢、上盛下虛的癥狀,達到舒筋、活絡、柔筋、壯骨的目的。

          從夏至開始,自然界“一陰初生”,到小暑節氣時,陰氣漸漸上升,生發的陰氣和陽氣相搏,故開始出現暑濕之氣。

          翹足舒筋式中兩手指尖向下而拄地,以練陽中之陰;下肢前伸及足尖勾伸,以練陰中之陽,此正應合了天地之間陰陽二氣相搏之象。

          【動作要領】


          1.正身跪坐,兩手自然放于兩腿上,頭正頸直,豎脊含胸,呼吸均勻,思想安靜,全身放松。

          2.下巴內收、百會上頂,帶動身體向上立起,成跪立姿勢。

          3.接上式,兩腳尖向內勾回,腳尖著地;然后重心移向左腿,提右腿帶動右腳向前踏地。

          4.接上式,重心后移,臀部坐于左腳跟上,同時兩手下落于身體兩側,十指跓地。

          5.接上式,提右腿,右腳向前緩緩踢出,腳尖繃直。

          6.接上式,勾右腳尖,動作略停,伸右腳尖,動作略停,重復練習三次。

          7.接上式,收右腿,右腳踏地。

          8.起身直立,兩臂自然垂于體側,左腳尖放平,右腿收回,成跪立的姿勢。

          9.接上式,臀部坐于兩腳跟,正身跪坐,兩手自然放于兩腿上,目視前下方,呼吸調勻,思想安靜,全身放松。

          10.開始進行對側練習,動作同上,左右方向相反。

          11.如上左右各做一次為一遍,共做三遍。

          【要領及作用】


          1.腳向前踏地時,腳掌踏平,大腿與小腿之間成90°,通過腿部的活動屈伸,可有效增強腿部肌肉、筋骨的力量,提高身體平衡能力。

          2.腳向前踢出時,腿、腳要伸直,勾、伸腳尖的動作,速度要慢,到位略停,力貫腳尖。溝通足三陰、足三陽經脈,以疏通腿部經脈氣血,尤其是肝、脾、腎、膀胱的經脈。有效防止腿、腳部位關節病變。

          3.身體立起時要百會上頂,引領全身,節節拔升;身體下坐時,百會保持上頂,尾閭引領,節節下落。百會上頂,拔升下落,一上一下,可有效改善大腦神經和人體心肺系統功能,協調各系統器官的正?;顒?,促進血液循環及消化功能。
           

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