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          節氣養生丨今日小暑,濕熱來襲暑氣重!入伏前這些規矩要做足~

          來源:愛達夫養生(www.xpj668833.com)時間:2022-07-07 10:41作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

            “小暑大暑,上蒸下煮”,小暑節氣是一年中天氣最炎熱,也是自然界陽氣最旺盛的時節。

            
            古人認為,炎熱的夏季,陰氣受陽氣所迫藏伏在地下,故有伏天之說。
            
            而今年的三伏天,也即將在7月16日到來!
           
          節氣養生丨今日小暑,濕熱來襲暑氣重!入伏前這些規矩要做足~
            

            【小暑養生要點】

            
            01別睡太少
            
            夏季人們要順應氣候變化,最佳的狀態應該是晚睡早起。
            
            不過,此時因為晚間睡眠時間相對不足,加之天氣炎熱,人在午后常感到精神不振、困意頻頻。
            
            所以,小暑時您不妨每天來一個30分鐘左右的午睡。
            
            雖時間短暫,但有助于改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞。
            
            02別穿太少
            
            暑天給人的感覺首先就是熱,熱則容易貪涼。
            
            經常在有空調的環境下辦公學習,雖然中暑的病人少了,但受外寒的人增多了。
            
            所以,小暑節氣一定要著裝適宜,避免空調直吹,在打開了冷氣的室內要外搭披肩。
            
            即使在炎熱的時候需要外出,我們也不能穿得太少。
            
            因為,在氣溫接近或超過37℃時,赤膊會使皮膚的散熱功能減弱,反而是穿著吸汗透氣的衣服可以阻隔日光暴曬,使體感溫度更低。
            
            03別吃太好
            
            驕陽似火,在氣溫不斷飆升的三伏天里,飲食宜清淡。
            
            飲食清淡并不是只能吃素,而是要做到葷素搭配。
            
            可進食鴨肉、鯽魚、瘦肉、薏苡仁、銀耳、蘑菇等。
            
            此外,還可多食西瓜、瓠瓜、絲瓜、冬瓜等解暑生津。
            
            平時還可以多用蓮子、芡實、荷葉、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲湯或煮粥,有化濕的功效,適合夏天食用。
            
            需要注意的是,此時人體陽氣外浮,脾胃陽氣變弱,也是胃腸病高發期,清暑熱可選擇偏寒涼的食材,但盡量少吃冰鎮過的食物。
            
            04運動別過汗
            
            暑熱傷津,所以夏季運動強度要適當降低,活動量也應適當減少。
            
            一般來說,每天的運動時間以30~60分鐘為宜,要多做些慢節奏的有氧運動。
            
            運動后注意補充水分、鹽分,避免因出汗過多導致血液黏稠度增加,從而誘發心腦血管疾病。
            
            小暑節氣,最好多進行室內運動,或在晨起及傍晚氣溫較低的時間外出活動,不要在陽光下運動,避免中暑。
            
            尤其是對于患有高血壓病、心腦血管病的人來說,選擇傍晚運動最為安全。
            
            05出行避水濕
            
            入伏以后,雷雨天氣也越來越多了,暑濕并存,此時雨天較多,容易感受濕邪。
            
            因此,大家可以在天氣較好的時候,把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴曬,以去潮,去濕。
            
            此外,由于氣溫高、濕度大,露天的木質座椅,經過露打雨淋含水分較多,雖然表面看似干燥,但會向外散發潮濕之氣,容易誘發痔瘡和關節疾病,最好不要隨意坐在上面。
            

            【小暑節氣,補水降火】

            
            01多飲水
            
            進入小暑后,除了酸梅湯,我們還可以適當多喝烏梅白糖三豆飲來解熱、祛濕、防上火。
            
            做法:取黑豆、紅豆、綠豆各20克,藥用烏梅5~10顆,白糖2勺,添水淹過豆子三個指節,用砂鍋熬1.5~2小時。
            
            煮好了以后可以當飲料喝,但豆子要少吃,防止脹氣。
            
            注意:大便溏,或納呆,或日排便次數多,或消化不好,或腹脹腹痛,或舌苔厚,或陰雨天,風寒感冒時不適合用三豆飲。
            
            02揉穴位
            
            除了飲水外,在我們的身體上還有三個“泉眼”,經常按揉,同樣有滋陰降火之功效。
            
            出汗過多揉涌泉
            
            正常出汗能散熱清火,而出汗太多則會傷氣傷陰,陰傷多了容易出現陰虛火旺的癥狀。
            
            涌泉穴位于腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側連線處。
            
            將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。
            
            心煩不解揉極泉
            
            炎熱的夏季,很多人會感覺熱得心煩,更容易情緒化。
            
            這個時候大家不妨按摩自己的極泉穴。
            
            雙臂交叉于胸前,雙手按對側腋窩,用手指適度地按摩捏拿,每次按捏約3分鐘。
            
            然后,左手上舉,用右手手掌拍打左腋下,再上舉右手,用左手手掌拍打右腋下,每次拍打30~50次,反復操作5遍。
            
            脾虛濕重揉陰陵泉
            
            脾本身是運化水濕的,如果脾的運化受阻,體內的多余水分就不能運出去。
            
            陰陵泉穴屬足太陰脾經,善助脾胃運化,專利水液輸布,利水除濕,調理三焦。
            
            陰陵泉穴位于小腿內側,脛骨內側髁后下方的凹陷處。
            
            點按本穴能促進脾胃的消化吸收,預防夏季消化道疾病的發生。

          夏季養生需要注意哪些呢?

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