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          6个高效燃脂动作

          来源:爱达夫养生(www.xpj668833.com)时间:2022-12-10 22:14作者:ASAN热度:手机阅读>>

          现在是一个以瘦为美的时代,减肥更是不少人一生的目标,下面我们总结了6个高效燃脂动作,一起来看一下吧。

           6个高效燃脂动作

           

           6个高效燃脂动作

          1仰卧交替抬腿手触脚

          仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双手置于耳旁,双腿向前并拢伸直,双脚离地。保持下背部贴地,腹部发力带动一条腿屈膝向前抬起,至大腿与地面垂直,然后伸直打开,同时对侧肩膀离地起身,手臂向前伸直去靠近活动腿一侧脚尖。动作顶点稍停,感受腹部肌肉的收缩,然后慢慢反方向还原,并完成另一侧动作。

          2转髋深蹲跳

          双脚比肩略宽打开站立,脚尖朝外,背部挺直,核心收紧,双臂屈肘交叉置于胸前。保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至自己动作顶点后起身站起,站起的过程中,向上跳起,同时双脚向侧方转体90度落地后并跳回至动作起始状态。身体站稳后再次屈髋屈膝完成深蹲动作,并在起身时完成另一侧转髋跳跃动作。动作全程中都要保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致。

          3支撑转体踢腿

          俯身,双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上,手肘微屈,背部挺直,核心收紧,双腿屈膝,双脚踩地,双膝离地,让身体处于四点支撑状态。保持对侧手臂与脚支撑身体,转动身体带动一只手臂离地,同时对侧腿从体前向前踢出。至动作顶点后反方向还原,然后再完成另一侧动作。

          4支撑提膝抬臀

          俯身,双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上,手肘微屈,双腿微微分开,双脚脚尖踩地。保持身体稳定,腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起,至动作顶点稍停,感受腹部肌肉的收缩,然后活动腿向后上方伸直抬起,同时重心向后移向上抬起臀部,使上半身与大臂处于同一平面。顶点稍停,重心前移,臀部下落还原,同时活动腿再次向前向内提膝抬起。

          5展臂大跳波比

          双腿分开约与肩同宽,俯身下蹲,双臂位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,双腿向后跳跃伸直。双脚着地后再向内跳回,双脚落地并起身,起身的同时向上跳起,跳起的过程中双腿分别向两侧打开,双臂上举。双脚落地并站稳后再次俯身下蹲并完成下一次动作。

          6支撑两侧收腹跳

          俯身,双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上,手肘微屈,背部挺直,核心收紧,双腿向后并拢伸直,双脚脚尖踩地。保持身体稳定,腹部发力带动双腿向侧前方提膝跳起,双脚落地后反方向跳回,然后再完成另一侧动作。

          在熟悉动作要领并热身以后开始动作,在保证动作质量的前提下完成预期次数。如果做不到就能做几个做几个,动作间休息45秒左右,每次3-4组,训练结束后再累也不要骤然停止,还要做好整理放松让心率慢慢恢复。

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