<track id="rnr7r"></track>

<noframes id="rnr7r"><pre id="rnr7r"><strike id="rnr7r"></strike></pre>
<noframes id="rnr7r">
        <track id="rnr7r"><ruby id="rnr7r"></ruby></track>

          <track id="rnr7r"><strike id="rnr7r"></strike></track>

          當前位置:首頁 > 美體塑形 >

          肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗 練起來??!

          來源:愛達夫養生(www.xpj668833.com)時間:2022-07-22 11:29作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

           

          練馬甲線 8個普拉提動作收腰瘦肚子


          肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗,不僅不美觀,還會導致各種健康問題。

          肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗 練起來??!

           

          今天,給大家推薦8個全面瘦腰的普拉提動作,不管是上腹部、小肚子還是兩側腰,統統幫你瘦。


           

          想要馬甲線,想要少女腹,想要健康?趕緊練起來吧!

           

          動作1:練上腹部

          肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗 練起來??!

           

          • 仰臥在墊面上,微屈雙膝
          • 雙手放在身體兩側
          • 骨盆中立位或者向后轉動
          • 呼氣,頭頸帶領脊柱向上
          • 至肩胛骨下角的位置離地
          • 吸氣,脊柱一節一節還原到墊面
          • 重復練習8-12次

           

          動作2:練下腹部小肚子

          肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗 練起來??!

           

          • 仰臥在墊面上,雙手放在身體兩側
          • 骨盆中立位或者向后轉動
          • 吸氣,依次抬起雙腿向上
          • 小腿平行地面,呼氣
          • 右腳前腳掌向下點地
          • 吸氣,還原,換另一側
          • 重復練習5-8組

           

          動作3:練上下腹部

          肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗 練起來??!

           

          • 在動作2的基礎上
          • 呼氣,頭頸帶領脊柱向上
          • 至肩胛骨的位置
          • 雙手放在身體兩側
          • 呼氣,手臂向下拍動5次
          • 吸氣,拍動5次,重復練習5-8組

           

          動作4:練上下腹部-進階

          肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗 練起來??!

           

          • 在動作3的基礎上
          • 伸直雙腿,吸氣,拍動5次
          • 呼氣,拍動5次,重復練習5-8組

           

          動作5:練上下腹部-進階

          肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗 練起來??!

           

          • 在動作4的基礎上
          • 屈右膝靠近腹部,同時伸直左膝
          • 吸氣,還原,呼氣,交換
          • 重復練習5-8組

           

          動作6:練兩側腰

          肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗 練起來??!

           

          • 在動作3的基礎上
          • 雙手放在頭部兩側
          • 呼氣,胸椎向右扭轉
          • 同時屈右膝,手肘與膝蓋相觸碰
          • 吸氣,還原,呼氣,換另一側
          • 重復練習5-8組

           

          動作7:練兩側腰

          肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗 練起來??!

           

          • 跪立在墊面上,左手支撐墊面
          • 伸直右腿向前,身體一條直線
          • 右手叉腰或者放在頭部后側
          • 呼氣,抬起右腿向上,吸氣,還原
          • 重復練習8-12次,換另一側

           

          動作8:整體腹部核心穩定訓練

          肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗 練起來??!

           

          • 坐立,屈雙膝靠近腹部
          • 雙手放在小腿前側
          • 骨盆向后轉動,脊柱屈曲
          • 低頭,讓整個身體“ 蜷縮 ”成一個球
          • 呼氣,收核心,身體向后滾動
          • 吸氣,還原坐立
          • 重復練習8-12次

          減肥總是失敗這四個減肥誤區一定要避開

          明明很努力減肥,為什么你很難瘦下來,瘦下來后身材總是會反彈?想要科學高效的瘦下來,我們一定要學習正確的減肥理念,避開誤區跟盲區,這樣才能健康的瘦下來。 減肥失敗的五個誤區 誤區 1 、過度節食 很多人為了減肥會...

          2022-10-06 19:08閱讀全文 >>

          中年男性每天運動卻無法消除啤酒肚是什么原因

          在日常生活當中,有很多中年男性會出現啤酒肚的現象,啤酒肚也被稱為羅漢肚、將軍肚,指的是身體其他部位并不會非常胖,但唯獨腹部比較大,肚子特別突出的一種情況。一旦出現啤酒肚,會使男性的外在形象受到一定的影響...

          2022-09-28 13:49閱讀全文 >>

          為什么很多女生屁股兩側會凹進去,該如何改善

          不知道大家有沒有發現,很多女生理想中的臀型是圓潤又飽滿!但現實往往臀型卻是兩側凹陷 ~ 那是什么原因導致這種臀型的發生?其實還得從臀部的解剖結構說起,臀部的內部結構, 髖骨和股骨之間,有個很大的空隙,而這些空...

          2022-09-25 09:25閱讀全文 >>

          降低體脂率的幾個方法幫你不知不覺瘦下來

          怎么甩掉身上贅肉,遠離肥胖困擾呢?減肥的關鍵是減脂,只有減掉身上的贅肉,你才能真正地瘦下來。下面是來自減肥達人的分享:降低體脂率的幾個方法,幫你提升身體的代謝水平,不知不覺就瘦下來! 五個降低體脂的方法...

          2022-09-15 13:29閱讀全文 >>

          女性過了45歲以后是胖點好還是瘦點好

          現在人們的生活水平都提高了,壽命也在不斷增加,大家也都 開始養生,希望自己能健康長壽。很多人覺得千金難買老來瘦,有一些老人為了控制好自己的體型,日常飲食比較清淡,很少吃葷腥的肉類,淡奶吃得也比較少。但是這...

          2022-09-14 13:32閱讀全文 >>

          減肥期間,如何對抗饑餓感

          在減脂過程中,我們需要做的是控制卡路里攝入,遠離各種加工過度、不健康的食物,才能有效提升身體的熱量缺口,讓你慢慢瘦下來。但是,控制飲食一段時間后,你會發現自己總是饑腸轆轆,很想吃東西,一旦控制不住飲食,...

          2022-09-10 11:10閱讀全文 >>

          四個動作消除斜方肌,擁有完美線條

          大部分女生都逃不過的斜方肌,四個動作消除斜方肌,擁有完美線條 夏天悄然到來,很多女生也開始換喜歡的小吊帶,但還有很多人被限制在肩膀的線條不是很完美,不能穿自己喜歡的小吊帶。而網紅博主都有迷人的直角肩膀和天...

          2022-07-21 12:07閱讀全文 >>

          幼時超重的負面影響 并非需要減肥這么簡單

          3歲的孩子本應天真無邪、無憂無慮,但最近,一個胖到走路搖擺、令人擔憂的3歲小女孩佩琪出現在網絡上時,其與年齡極不匹配的體重引起了廣泛關注。 據了解,佩琪的父母在發布于網上的視頻中稱3歲的佩琪體重已經達到了70斤...

          2022-07-17 13:12閱讀全文 >>

          腿上涂抹辣椒膏能減肥? 專家:不能減肥還過敏

          天氣一天天轉暖,眼看又要到秀身材的季節,減肥對于不少愛美女性來說也是迫在眉睫。網絡上流傳的各種減肥方法,總吸引不少人躍躍欲試,24歲的周琳就是其中一員。 昨天中午12點半,記者在楊家坪步行街見到了周琳。今年2...

          2022-07-15 15:04閱讀全文 >>

          如何讓自己呈現出好看的腹肌線條

          四個要素: 1.腹部肌群的肌肉含量 2.腹部肌群之間的肌肉分離度 3.你的身形天賦基因 4.你目前的體脂率 腹肌的綜合描述 上述四點是漂亮腹肌線條和比例的組成部分。缺一不可 首先,腹肌每個人都有,很多人都說,瘦下來自然有腹...

          2022-07-14 17:31閱讀全文 >>

          美體塑形排行榜

          美體塑形推薦

            专偷高官妇刺激小说
            <track id="rnr7r"></track>

            <noframes id="rnr7r"><pre id="rnr7r"><strike id="rnr7r"></strike></pre>
            <noframes id="rnr7r">
                  <track id="rnr7r"><ruby id="rnr7r"></ruby></track>

                    <track id="rnr7r"><strike id="rnr7r"></strike></track>