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          四個動作消除斜方肌,擁有完美線條

          來源:愛達夫養生(www.xpj668833.com)時間:2022-07-21 12:07作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

           

          大部分女生都逃不過的斜方肌,四個動作消除斜方肌,擁有完美線條

           夏天悄然到來,很多女生也開始換喜歡的小吊帶,但還有很多人被限制在肩膀的線條不是很完美,不能穿自己喜歡的小吊帶。而網紅博主都有迷人的直角肩膀和天鵝頸,但看著自己,意識到她們的斜方肌太明顯了,這一刻可能會產生心理上的落差感。那么我們應該怎么改善呢?請看以下介紹。

           

          首先,斜方肌位于項部和背部的皮下,一側呈三角形,左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起,起懸吊肩帶骨的作用。發達的斜方肌使體態看起來一點也不優雅,甚至看起來有點虎背熊腰。

          四個動作消除斜方肌,擁有完美線條

          那么斜方肌為什么會突出?

           

          一、長期保持錯誤的姿勢

           

          什么是錯誤的姿勢?比如說葛優躺、低頭刷手機等等。當你低著頭看手機,頸部其實會承受著一定的壓力。低頭看手機的時間越長,頸部承擔的壓力越大。另外,很多人會有一些不良的生活習慣,喜歡長時間地坐在電腦屏幕前工作,但是很少放松肩部和頸部的肌肉。

           

          長期積累下來,會拉長我們背部的肌肉,斜方肌就會像一條彈力帶被動拉長,直至失去彈性。而頸部肩部肌群會非常緊張,被“鍛煉”的又大又硬。


           

          當我們再次回歸正常狀態的時候,中下肌肉會發生自然松弛,處于”長而無力“的狀態,上斜方肌就會長期處于緊張狀態。這就使得你的斜方肌越來越明顯。

           

          二、發力不正確

           

          發力不正確也會造成斜方肌明顯。在日常生活中,我們時常會碰到拿重物的情況。當你用手提拉重物時,因為斜方肌是一條非常主動的肌肉,所以斜方肌就會替代性的發力。當你習慣了用肩部肌肉發力,日積月累,你的肩部肌肉也會越來越發達,由此產生的一個后果就是,斜方肌會越來越明顯。


           

          斜方肌肥大,會拉低脖子的整體比例,顯得人脖子又粗又短,從視覺上會增加上升的肥胖感。但是這些都可以通過定時定量的針對性訓練得到改善。其實很多明星的直角肩也不是天生,就那么好看的,她們也經過了較為針對性的訓練,才能讓肩部的線條越來越美麗。如果你的斜方肌較為明顯,不要擔心,不要害怕,只要找到適合自己的訓練類型,也能夠練出線條完美的直角肩。


          斜方肌是連接我們的頭部,頸部,肩部,部,咱們要的是瘦斜方肌,也就是肩部上斜方肌,寶子們,我們身體那么大的斜方肌,你只針對那一丟丟位置去鍛煉,去瘦,你覺得能正常能瘦下來嗎?

           

          四個動作消除斜方肌,擁有完美線條

           

          動作1:拉伸背闊肌,1分鐘/側,共4組,一只手在頭后,另一只手,拉住手肘,往同側倒,使其手臂,肩部,背部有牽拉感,保持順暢呼吸。

           

          四個動作消除斜方肌,擁有完美線條

           

          動作2:啟動上回旋,1分鐘,共4組,雙手向上舉起,肩膀盡量向上聳,脖子挺立,吸氣打開肋骨,吐氣降低肋骨,讓肋骨膨脹和收縮的幅度達到極致,全程保持肩胛骨往上聳立。

           

          四個動作消除斜方肌,擁有完美線條

           

          動作3:強化前鋸肌,30次/組,共4組,雙手肘盡量貼合在一起,手呈90度直角,向上慢慢抬起手肘,盡量往上抬到更高,再慢慢下放,全程不要聳肩,脖子挺立,胸廓挺立,腰椎挺立,腹部收緊。

           

          四個動作消除斜方肌,擁有完美線條

           

          動作4:穩定肩胛骨,30次/組,共4組,雙手支撐,雙臂伸直,肩胛骨往后縮,往前推,推動軀干上下移動,全程頭頸,軀干,腰腹穩定肩胛骨往前推,和往后縮是這個動作的唯一動力。

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