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          最伤腰的几种坐姿和正确坐姿都有哪些

          来源:爱达夫养生(www.xpj668833.com)时间:2022-12-09 15:54作者:ASAN热度:手机阅读>>

          俗话说久坐伤腰,不正确的坐姿给腰椎带来的伤害更是巨大的。那么,知道哪些坐姿正确哪些坐姿不正确吗?

          最伤腰的几种坐姿和正确坐姿都有哪些

           

          一、最伤腰的几种坐姿

          1窝在沙发里

          质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。

          2椅子只坐一半

          有的人坐着时习惯只坐椅子的前半边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开。看似轻松惬意的姿势,却会令脊椎拱起。当腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。此外,伏案工作时,过度松垮、过分前倾、过分挺直的坐姿都不利于腰部健康。

          3跷二郎腿

          人在跷起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。而此时的骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸,导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡,久而久之,容易带来背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

          二、正确的坐姿

          端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步。日常学习和办公时,先调整桌椅的高度,使电脑屏幕或书本的中心与胸部在同一高度。如果条件有限,可以选择垫高电脑的方式。然后腰部挺直肌肉尽量放松,颈部微屈,使视线轻度向下,与水平线成30度夹角。这样的姿势下,腰椎间盘、颈椎间盘受到的压力负荷最小。端坐时,有两个要点要记牢:

          坐着时,腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。

          千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。需长时间坐着时,可以买个靠垫,中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。

          注:此外,长时间伏案工作后,记得适当中休。

          三、腰部锻炼有哪些?

          14字拉伸

          作用:拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

          要领:骨盆和脊柱保持在中立位不要弓腰,在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30完成3~5次。

          口诀:单腿4字往上翘,保持姿势固定脚,身体前压深呼吸,经常练习腰胯好。

          2侧向伸展

          作用:拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

          要领:弯曲至最大幅度,保持2每组6~10次,重复2~4组。

          口诀:双手上举两交叉,身体侧弯向旁拉,左右交替做伸展,松解腰部顶呱呱。

          3左右互搏

          作用:提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

          要领:躯干前倾,但不要弓背静态发力,每次保持用力3~5秒,然后放松2~3秒,完成6~10次,重复2~4组。

          口诀:坐在稳定椅子上,双手交叉顶内膝,大腿向里手抵抗,身体前倾不能忘。

          4站姿拉伸

          作用:改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

          要领:保持拉伸姿势20~30秒,重复2~4组。

          口诀:单腿站姿抓脚面,腿在躯干靠后点,降低难度扶椅背,缓解腰部紧和酸,

          5靠椅顶髋

          作用:激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

          要领:完成6~10次,重复2~4组。

          口诀:站姿双脚同肩宽,躯干前倾后顶髋,微微屈膝不向前,双臂贴耳尽量展。

          6坐姿收腿

          作用:提高核心力量,提高身体控制能力。

          要领:完成6~10次,重复2~4组。

          口诀:坐稳椅子身不晃,双手扶在椅面上,屈膝收腹腿并拢,保持两秒回原状。

          以上就是今天为大家分享的关于腰的坐姿方面的问题,正确坐姿和不正确坐姿大家都会有,那么以后该怎么坐相信大家应该都了解了,最后希望大家都有个好身体。

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