<track id="rnr7r"></track>

<noframes id="rnr7r"><pre id="rnr7r"><strike id="rnr7r"></strike></pre>
<noframes id="rnr7r">
        <track id="rnr7r"><ruby id="rnr7r"></ruby></track>

          <track id="rnr7r"><strike id="rnr7r"></strike></track>

          當前位置:首頁 > 健康保健 >

          經常頸肩酸、脖子痛?教您一招輕松緩解!

          來源:愛達夫養生(www.xpj668833.com)時間:2022-08-06 11:52作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

           現代人的生活總是離不開長時間伏案、久坐,辦公室一族們更是長時間對著電腦敲鍵盤、滑鼠標。有時候生活或工作壓力大起來,頸肩酸痛一起也找上身來,真是又酸又緊不松快,身體難受還影響效率!

          經常頸肩酸、脖子痛?教您一招輕松緩解!

          您可能不知道,這個問題很可能是斜方肌惹的禍!斜方肌是一條覆蓋頸部、肩部的菱形肌肉,它分為上、中、下三部分,是頸背部最表淺的扁肌,以短腱起于上項線、枕外隆突、項韌帶,止點向外集中,其上部肌束向外下,止于鎖骨外側1/3;中部肌束呈水平方向向外止于肩峰;下部肌束向外上止于肩胛岡。

          經常頸肩酸、脖子痛?教您一招輕松緩解!

           (斜方肌分三部分)

             斜方肌為什么緊張?

           

          經常頸肩酸、脖子痛?教您一招輕松緩解!

          當我們長時間伏案工作、劃鼠標、敲鍵盤、寫東西,或者單純只是感覺緊張壓力大的時候,都會不由自主地聳肩、縮脖子,經常做這個動作或保持這個姿勢,就會引起斜方肌的緊張縮短。

          同時由于我們經常處于駝背頭前傾的狀態,中下部斜方肌會被動拉長,長時間維持這個狀態,肌纖維就會失去彈性,發生松弛,肌肉就會越來越薄弱。

           

          這時需要完成肩胛骨上回旋(聳肩抬肩)這一常用的動作時,上斜方肌就會代償多發力,也就因此越來越緊張;最終造成我們頸肩部的肌肉酸痛不適,也讓體態不良出現烏龜頸、圓肩駝背等問題。

          如何改善“烏龜頸”,看這篇:不良姿勢讓你變“烏龜頸”,兩個動作助你改善跟著孔超醫生練習改善。

          怎樣改善斜方肌緊張?

             斜方肌緊繃又酸痛,硬的像塊石頭一樣,有的人會選擇去按摩店按摩,這要花費不少金錢和時間,而緩解的效果也只是短暫的,有沒有性價比更好的方法呢?

            在這教您一招,簡單易學還省錢好用!

            采取站姿或坐姿,將一只胳膊抬起彎曲放置于脖子后方,頭轉向手的對側;然后低頭用另一只手壓住后腦勺用力做拉伸,您會感受到一側肩頸部位(即一側的上部斜方?。┑臓坷?。

           

          經常頸肩酸、脖子痛?教您一招輕松緩解!
          每次拉伸15-20秒,然后換另一邊重復這個拉伸,每天做2-3組,可以酌情根據身體需要適量增加1-2組。快試一下吧,做完之后你會感覺神清氣爽,頸部和肩部都松快很多!


            溫馨提示:

          如果您的癥狀特別明顯和嚴重,通過簡單的自我拉伸改善不明顯,一定記得及時就醫尋求治療。醫生會根據您的具體情況,采取肢體休息制動、熱敷、理療、針灸按摩等方法治療,同時還可能應用外敷膏藥或內服消炎止痛藥,來活血止痛、緩解癥狀。同時生活中您要注意保暖、避免受涼、避免提重物、避免維持長時間注視某一方向的姿勢。

          入秋后精神不振還總是睡不醒,“秋乏”怎么緩解?

          金秋時節,天高氣爽,而你,倦怠乏力、精神不振、口干舌燥、睡眠質量差且易暴躁這就是人們常說的秋乏,單從秋乏的原因來分析: 在炎熱的夏天,人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調,腸胃功能減弱,心血管系統的負擔加重...

          2022-08-16 15:09閱讀全文 >>

          末伏這十天養生的黃金期,用粗鹽療法改善六種身體不適

          末伏是三伏天中的最后一伏,俗稱秋老虎午間陽光劇烈天氣悶熱與早晚溫差很大,這十天正是粗鹽養生療法的黃金時間,把握好時機,用對方法,以下六種身體不適,通通離你而去。 1、 祛濕除寒 有的人體內的濕氣較大,做熱敷時...

          2022-08-15 12:17閱讀全文 >>

          頭皮經常又紅有癢,或許和這三種疾病有關

          頭部皮膚和其他部位的皮膚不同,頭皮上長滿了非常多的腺體,被稱為皮腺,腺體多,意味著分泌的油脂也會更多,所以相較于其他的皮膚組織,頭皮上出油的程度也會更高,大量的油脂會促使細菌滋生, 炎癥也因此持續出現,如...

          2022-08-15 11:44閱讀全文 >>

          堅持三個護肝秘訣,有效改善肥胖性脂肪肝對身體的危害

          晚餐來頓小燒烤,午夜再吃頓小夜宵,這真是夏天里最美的事了。但是吃吃喝喝過后,肥胖也成為了大多數人的困擾。而在肥胖人群中有60%~90%存在脂肪肝患病風險! 脂肪肝是由各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。 脂肪...

          2022-08-14 15:10閱讀全文 >>

          什么人更容易得老年癡呆,又該如何預防?

          阿爾茨海默?。ㄓ⑽暮喎QAD),也就是大家俗稱的老年癡呆癥,近幾年患病的 人越來越多了,影視劇里、新聞報道里、自己身邊的,都或多或少見到過。那么那些人患病的風險更高呢?又該如何預防? 4個指標異常的人患病風險更...

          2022-08-13 15:10閱讀全文 >>

          鋅元素維持健康,哪四類人需要補鋅?

          鋅元素是維持人體健康的重要元素,對于維持人體正常的健康發育具有重要作用,雖然一般的成人不容易缺乏鋅元素,但是長期吃素的人容易出現攝入不足、引起 味覺減退、免疫力下降。 一、鋅元素是什么?對于人體健康有什么...

          2022-08-12 20:58閱讀全文 >>

          什么時間測量血壓最準?高血壓該如何預防呢?

          中國高血壓調查的最新數據,20122015年我國成年人高血壓的患病率有27.9%,也就是每3位成人中就有1個高血壓患者。 不僅如此,高血壓還呈現出了逐漸年輕化的趨勢,青中年出現原發性高血壓在臨床上屢見不鮮。 更為可怕的是,由...

          2022-08-10 21:31閱讀全文 >>

          鐘南山院士都推薦游泳,可見游泳好處多多運動。什么人不能游泳?千萬得看!

          對于游泳,鐘南山院士在談起106歲的老主任時,曾說過:他每天會堅持游泳,游泳可以減輕關節的負荷,同時對心臟也有鍛煉作用。他現在已經106歲,每天還到水里游200米 正如鐘院士所說,游泳是一個很不錯的鍛煉方式。具體而言...

          2022-08-10 21:20閱讀全文 >>

          蹲下起來后“頭暈眼黑”,是什么原因導致的?

          在生活中,如果長時間蹲在一個地方,然后突然站起,很有可能眼冒金星,出現頭暈的情況,而且視線也會變得模糊,需要緩一陣子才能看清東西。 可能生活中很多人都經歷過這種現象,如果一時不在意很容易出現跌倒的情況,年...

          2022-08-09 16:06閱讀全文 >>

          體內寒氣重,身體會怎樣?一定要盡早調理!

          都說十女九寒,女性體質偏弱,更容易招到寒氣侵襲。再加上現代的很多女性,在保暖方面做得并不夠好,總是會貪涼,也就容易給寒氣制造機會。 但其實男性體內的寒氣也不少,只是底子相對較好,沒那么多問題,若能仔細留意...

          2022-08-08 17:27閱讀全文 >>

          健康保健排行榜

          专偷高官妇刺激小说
          <track id="rnr7r"></track>

          <noframes id="rnr7r"><pre id="rnr7r"><strike id="rnr7r"></strike></pre>
          <noframes id="rnr7r">
                <track id="rnr7r"><ruby id="rnr7r"></ruby></track>

                  <track id="rnr7r"><strike id="rnr7r"></strike></track>